レンジで簡単ダイエットレシピ「冷しゃぶ豚キムチ」

2020.07.08.21:00

ダイエットを行う上で
レシピに困る方も多いはず…。

今回は簡単にレンジで作れる
冷しゃぶ豚キムチをご紹介していきます。


☆材料(1人分)
・豚ロース(しゃぶしゃぶ用)…100g
・きゅうり…1/2本
・もやし…1/2袋
・キムチ…100g
・塩胡椒…少々
・酒…大さじ1杯
・しょうゆ…大さじ1杯
・酢…大さじ1杯
・ごま油…大さじ1杯
・白ごま…大さじ1杯
・トッピング…温泉たまご

☆作り方
下ごしらえとして豚ロースを潮胡椒で下味をつけ
キムチを荒く刻んでおきます。

1.豚ロースを大きめの耐熱容器に並べて
酒を振りかけ600wで3分熱して
その後、あら熱をとります。

2もやしを耐熱容器に入れて
600wで1分30秒熱してキッチンペーパーで
水気を取り除きます。

3.きゅうりを薄く刻みます。

4.ボウルに全ての材料を入れて
均等にキムチが絡むように混ぜます。

5.ラップをかけて30分程度
冷蔵庫で冷やして温泉たまごをのっけて完成。

☆ポイント
豚ロースは大きめの耐熱容器に重ならないように
並べて熱することで均等に火が通ります。
また、味付けはキムチの量を調整して作ると
自分好みのおいしい味になります!

今回はレンジで簡単冷しゃぶ豚キムチを
ご紹介しましたがいかがだったでしょうか?

材料をレンジで温めて和えるだけで
しゃきしゃき食感を味わえて
ボリュームもありますので参考にしてください!

最後まで読んでいただきありがとうございます!


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ダイエット中にも満腹感を!腹持ちのよい食材は?

2020.07.06.18:00

ダイエット中に食事制限を行うと
満腹感を得られないことが多いですよね…。

基本的に、胃にたまりやすくこってりした
「脂質が高い食べ物」は腹持ちがよいのですが、
脂質のとりすぎは消化不良に繋がったり、
太りやすくなるため注意が必要!

丼ぶりなどのご飯ものや、パスタなどの麺類やパンなどの
「炭水化物が中心の食事」は食べた直後は満足感が
得られるものの、消化スピードが早いため
時間が経過するにつれてお腹が空きやすくなります。

更に、炭水化物の中でもパンとご飯を比較すると
ご飯の方が水分量が多くお腹にズッシリときて
消化吸収も緩やかなので、ご飯の方が腹持ちが良いと言えます。

・ご飯やパンなどの炭水化物
満腹感の瞬発力はあるが持続性がない

・肉や魚など油脂を含むもの
満腹感の持続性はあるが食べ過ぎには注意

どちらの欠点も出来ることなら埋めたいですよね…💦

そこで、プラスする食材が「食物繊維」!
食物繊維は消化されず、胃での滞在時間が長く満腹感が続きます。

水分を吸収して膨らむ性質もあるので、
食べ始めに食物繊維を多く含む野菜やきのこ、海藻類を
摂取することで血糖値の急上昇を防いだり、
食物繊維が多い食材は基本的に噛みごたえがあるので、
満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止にもなります。
また、低カロリーなのもうれしい特徴です!

今回はダイエット中の食事制限において
満腹感を得られるための食材についてご紹介して来ましたが
いかがだったでしょうか?(..)

満腹の持続性がある、油脂を含む食材と組み合わせれば
満腹指数も上がりカロリーも抑えることができます!
メイン料理と野菜などの副菜の割合を
1:2程度の割合で組み合わせて食事するとよいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます!


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筋トレは太りにくい身体になる?

ダイエットにおける男女の違いとは?

2020.07.04.21:00

効率的に痩せて
ダイエットを成功に導くためには
男女間でも違いがあるということを
知っておくことが必要です。

実は、男女間では体質が
全く異なっています!

一般的に、男性は内臓脂肪がつきやすく
女性は皮下脂肪がつきやすい傾向にあります。

内臓脂肪とは?
内臓の周りにつく脂肪のことで
つきやすく落ちにくい特徴があります。

見た目に現れにくいですが
病気へのリスクが高まるため注意が必要です。

皮下脂肪とは?
皮膚の下につく脂肪のことで
一度ついてしまうと落ちにくい特徴があります。

見た目に現れやすいですが
身体を温めたり、ケガから守る役割を果たしてくれます。

今回はダイエットにおける違いについて
ご紹介して来ましたが
男性と女性ではつきやすい脂肪が
異なることがわかりましたでしょうか?

参考にして効率的に痩せて
ダイエットを成功させましょう(^^)

最後まで読んでいただきありがとうございます!


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オンラインダイエットの始め方と登録方法

オンラインダイエットの始め方と登録方法

2020.07.03.21:00

「コロナ太り」や「産後太り」、「挫折してしまった」、「時間がない」など

様々なニーズに応えてくれるのがオンラインダイエット。


最近、特に注目を集めているオンラインダイエットですが

調べてはみたけど始め方がわからない、登録方法がわからないという人に

私も行っているオンラインダイエットについて始め方と登録方法をご紹介します!


そもそもオンラインダイエットって何?という方はこちら


3


私が行っているのは、現役トレーナーSAYAKAさんが監修しているものです!


「オンラインダイエットの始め方」

1.オンラインダイエットを取り扱っているサイトにアクセスします。

2.オンラインダイエットの内容を確認します。

3.オンラインダイエットのサービスについても確認します。

4.確認後、申し込みリンクにアクセスします。

5.登録手順に従って入力事項を登録します。

基本はこの流れで行えば、今すぐにでも始めることができます!


オンラインダイエットって本当にインストラクターが

しっかりしているのと不安に思う方も多いと思いますので

私自身が利用しているオンラインダイエットでお世話になっている

現役トレーナSAYAKAさんについて簡単にご紹介します。


[現役トレーナーSAYAKAさんの略歴]

10代の頃から某大手トレーニングジムにてキャリアをスタート。

数々の大手ジムとFAインストラクター契約。

20代になり、ヨガやアクアビクス等の講師に必要なライセンスを取得。

個別指導を行う傍ら、週20クラス以上を担当。

30代になり子育てと両立できるダイエットが支持されてきたのをきっかけに

現在、時代のニーズに合わせたWEB完結型のダイエットに参画。

現在は2児の母として子育てをしながら

キャリア19年目の現役パーソナルトレーナーとして活躍しています。


保有資格

・パーソナルトレーナー

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・背骨コンディショニングインストラクター

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オンラインダイエットの口コミが知りたい方はこちら


[オンラインダイエットの登録方法]

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利用規約を確認の上、上記に同意するにチェックを入れて

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ご登録手順は以上で完了です(^-^)/


全額返金保証もしっかりついてるので

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ダイエット中に脂肪燃焼を妨げる要因とは?

2020.07.02.18:15

ダイエットを行って行く上で
最も落としたいのが脂肪ですよね。

脂肪は簡単に落ちないなんて話をよく聞きますが
では、脂肪燃焼を妨げている要因とは?
なんなのでしょうか?

今回は脂肪燃焼を妨げる要因について
簡単にご紹介していきたいと思います!

「脂肪燃焼を妨げる要因」
1.血糖値が高いとインスリンが働き、
血液中に溶け出した脂肪を脂肪細胞に戻して蓄えようとする。
2.インスリンが働いている間は、
脂肪ではなく糖がエネルギーとして働く。
3.その状態で運動を行ってしまうと
動悸やめまいなどを引き起こす可能性がある。

つまり、脂肪燃焼を妨げる大きな要因としては
血糖値の上昇が考えられ、
効率的に痩せること出来ません…

また、この場合での運動をいくら頑張ったとしても
ほぼダイエットには意味がありません。

では、脂肪燃焼をたくさんする方法は
どうしたらよいのでしょうか?

簡単に言えばインスリンの働いていない状態で
運動を行えば良いのです!

具体例をあげると
・高たんぱくでバランスのとれた食事の
3時間後を目安に運動をする。
・運動直前での炭水化物や糖の摂取を控える。
・早食いは血糖値を上昇させるので
よく噛んでゆっくりと食べる。
・炭水化物を摂取する前に、野菜を摂取して
血糖値の上昇を緩やかにする。

上記のようなことが挙げられます!
これらの方法は人間の消化吸収メカニズムを
元に考えられた方法で体脂肪が燃焼しやすいと
証明されています。

今回は脂肪燃焼を妨げる要因について
ご紹介しましたがいかがだったでしょうか?

血糖値とダイエットの関係は
効率的に痩せる上ですごく大切なので
参考にしてください!

最後まで読んでいただきありがとうございます(^^)


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プロフィール

吉田 一朗

Author:吉田 一朗
美容食、美容グッズ、ダイエット!
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趣味のことやダイエットについて
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